アルハムドゥリッラー(神に讃えあれ)。感謝を忘れてはいけません。

前回の記事を書いてから、ほぼ1か月半が経ちました。時折、こうしてただ書くために書きたくなります。前回のも読み返しました。皆さんも「2026 + 67」の記事をご覧ください。まず、長いブランクの後、4月6日からスポーツを再開しました。12日間で行かなかったのはたった2日、それも筋肉の回復のためと、仕事の都合で行けなかった日です。でもスポーツより重要な部分、脂肪燃焼についての理屈を理解しました。簡単に皆さんにも説明しましょう。

私は普段ジムに行って、毎日体重計に乗っていました。この行動がまったく理にかなっていないことを、まず理解しました。ジムに行くことは大事ですが、本当に大事なのは食生活です。例えば私の体格の男性は、通常の条件で1日あたり2600前後のカロリーを摂る必要があります。私が1日1900カロリーの食事をして、さらにジムで400カロリー分の追加の運動をしてカロリーを燃やせば、2600のところを1500で締めたことになり、夜の食事も適切なら、体は脂肪燃焼を始めます。そして朝起きてトイレに行ってから体重計に乗れば、その日の本当の体重をそこで見ることになるのです。

ちなみに、例えば私は1日に平均して大さじ5杯のオリーブオイルを、意識的に、あえて摂取しています。健康的な脂質の摂取も大事です。なぜなら、体が「脂肪が入ってこない」と判断すると、脂肪を保護モードにして、その燃焼まで妨げることがあるそうです。これは減量の足を引っ張りかねません。

もう、ほとんどの食べ物のカロリーを知っています。買い物をするとき、商品の裏の100gあたりのカロリー、タンパク質、食物繊維、脂質、塩分などのデータを見ています。例えば1日に合計4gの塩を使っています。実はまったく使わないほうがいいのです。ものすごくむくみを溜めるからです。例えば塩を摂った時期は顔が腫れますが、塩を3日間断つと、顔がほっそりします。理屈を理解するほど、自分の体も理解し始めます。スポーツを始めて12日、合計で一気に4.5キロ減りました。ちなみに、最初はとても速く体重が落ちるとみんなに言われました。最初の2〜3キロはむくみの減少だからです。

でも最も重要な部分の一つが食事です。食事でタンパク質を正しく摂り、1日3食に分けて空腹にならないようにできれば、痩せるのはとても簡単です。例えば私は夜6〜7時頃に食べるのをやめるようにしています。でもたいてい深夜1時まで起きているので、否応なくお腹が空いて、今も夜食の誘惑に負けることがあります。時間とともに自制心をもっとうまく働かせられるようになると信じています。でも「夜食」といっても、ヨーグルト一杯にキュウリを刻んで、塩を入れずに食べています。こうして空腹をなだめようとしています。最近はこのミックスにブラッククミン(ニゲラ)も入れ始めました。ブラッククミンは満腹感を与えてくれるそうです。今までに2回試しましたが、まだ100%確信は持てません。次の記事までにもっと経験を積んで、お話しします。

それと睡眠。夜の睡眠リズムを作ることが大事です。ありがたいことに1時を超えていなかったのですが、今夜はそれも崩してしまったようです。今、時刻は2時3分で、真夜中です。今、エユップ・スルタン・モスクの向かいにKahve Dünyasıがあって、そこに来ています。ちなみに、もちろん広告ではありません。念のため言っておこうと思いました。あとで面倒なことにならないように 😀 「真夜中にカフェでどうやって座ってるの?」と聞かれれば:入るときに「何時まで開いてますか?」と聞いたら「24時間営業です」と言われました。私は夜の礼拝(イシャー)をエユップで済ませ、角にスープ屋があるのでそこでケッレ・パチャ(羊の頭のスープ)を食べてからここに来ました。ちなみに「夜9時半にケッレ・パチャを食べて、リズムを崩したね」と言われるかもしれません。実は崩していません。今日は昼食でも夕食でもタンパク質をあまり摂れませんでした。だから少し意図的に食べたのです。ウェイトトレーニングをしているので。タンパク質を摂らなければ、筋トレの意味がありません。

もちろん、今一番良くないのは、眠る代わりに夜更かししていることです。でも、たまになら大きな問題にはならないと思っています。ジムへは平日はたいてい開店と同時の7時に行きます。その後は仕事を始めます。明日は週末なのでジムは8時開店です。今から家に着くのはおそらく3〜4時。だから朝の礼拝(ファジュル)をしてから眠ります。それから10時頃に起きてジムに行ければ、ちょうどいい塩梅です。

この部分はリズムに乗りましたが、myRotaと60eksiをかなり放置してしまいました。その間にさらにアイデアも浮かんだのですが、どうしてもこれらのアイデアを軌道に乗せられませんでした。私には、私と同じように常に働いて、向かいに座ってくれる誰かが必要です。誰かがそばにいると、より良く働けるのです。あるいは、自分を常に家の外に置いておく必要があります。家、または家の近くにいると、怠け癖が増します。自分をよく知っているので、なるべく外に飛び出すようにしています。

例えば、私が一番勤勉だったのは、2025年に出かけた3か月間ノンストップの海外旅行のときでした。旅をしながら、とてもよく働いていました。そして生産的な仕事ができていました。あの状態を今のリズムでも掴めたら、完璧でしょう。

ちなみに、ワールドカップのチケットを買えるチャンスがあります。でも今のところ保留にしています。ご縁があるかどうか見てみましょう。おそらく次の記事で、皆さんと一緒にこれを知ることになるでしょう。ご縁があれば、とても素敵なことになるかもしれません。だって、次にワールドカップのご縁がいつ巡ってくるか、まったくわからないのですから。でもご縁がなくても、それにも感謝、それにも何か良きことがある、ということです。

それでは、今回はここで記事を締めくくります。お体を大切に、お元気で。