ハレルヤ。私たちは感謝の気持ちを忘れてはいけません。 前回の記事を書いてから約1ヶ月半が経ちました。書くためだけに、時々このように書かなければなりません。私もそれを読みました。あなたも “2026 + 67「記事をご覧ください。まず、長い休暇を経て、4月6日から運動を再開しました。12日間のうち2日だけ休んだのですが、それは筋肉増強のためであり、仕事のために行けませんでした。しかし、スポーツよりも重要な脂肪燃焼のロジックは理解できました。簡単に説明しましょう。 普段はジムに行って、毎日来て体重を測っていました。まず最初に気づいたのは、この事件には何の意味もないということだった。ジムに通うことも大切ですが、一番大切なのは食事です。たとえば、私のような体格の男性は通常、1 日あたり約 2600 カロリーを消費する必要があります。 1日に1900カロリーを食べて、スポーツで特別な努力をして400カロリーを消費した場合、2600カロリーを1500カロリーに減らし、夜の食事が正しくなった場合、体は脂肪を燃焼し始めます。朝起きたときに流しに行って体重を量れば、そこにその日の実際の体重が表示されます。 ちなみに、私は意識的に1日平均大さじ5杯のオリーブオイルを消費しています。健康的な脂肪の摂取も重要です。体が太っていないと判断した場合、脂肪を保護し、燃焼を防ぐことができるからです。これにより、体重減少が損なわれる可能性があります。 ほとんどの食べ物のカロリーがわかるようになりました。購入するときは、商品の裏にある100グラムあたりのカロリー、たんぱく質、食物繊維、脂肪分、塩分などのデータを確認します。たとえば、私は毎日合計4グラムの塩を使用します。本当は、全く使わない方が良いのです。伝説が浮腫を集めているからです。例えば、塩を摂取すると顔がむくみますが、3日間塩を使い続けると顔が薄くなります。論理を理解すると、自分の体が理解できるようになります。運動を始めてから12日が経ち、合計4.5キロ減りました。ちなみに、最初はみんなすぐに痩せたと言っていました。最初の2～3キロは浮腫みが減るからです。 しかし、最も重要な部分の 1 つは栄養です。食事から適切なたんぱく質を摂取し、1日3回の食事に分けて空腹感を感じないようにすることができれば、体重を減らすのは非常に簡単です。たとえば、午後6時から7時頃には食事をやめるようにしています。でも、いつも1時まで座っているので、無意識にお腹が空いてきて、それでも食べたいという欲求が残ります。時間が経つにつれて、自分の魂をより良くコントロールできるようになると信じています。でも、ズルというと、ヨーグルトの入ったボウルにキュウリを刻んで、塩を加えずに食べます。こうやって空腹を紛らわせようとしているのです。最近、この混合物にブラッククミンを加え始めました。ブラッククミンは満腹感を与えてくれます。これまでに2回試しましたが、まだ100％確信はありません。もっと経験を積んで、他の記事で説明します。 そして寝る。夜の睡眠習慣を確立することが重要です。ありがたいことに1を超えませんでしたが、今夜もそれを超えたようです。現在、午前２時３時です。現在、エユップ・スルタン・モスクの向かいにカフヴェ・ドゥンヤスがあり、そこに来ました。ちなみに、もちろん広告はありません。念のため、言及しておこうと思いました。そうすれば、トラブルには巻き込まれないよ 😀 どうやって真夜中にカフェに座っているのかと聞かれたら。入るときに「何時まで開いていますか？」と尋ねました。年中無休で営業しているそうです。エユップで夜の祈りをしました。角にスープ屋があって、そこで肉を食べてここに来ました。ちなみに、夜の21時30分には、殴られて秩序を乱したと言えます。実は壊したわけではないんです。今日は昼食も夕食もタンパク質をあまり摂取できませんでした。なので、ちょっと意識して食べてみました。重りを使ってトレーニングするからです。プロテインを摂取しないと筋トレをしても意味がありません。 もちろん、今私が最もやってはいけないことは、夜眠らずに起きていることです。しかし、時には大変な事も起こると思います。私は平日、朝のオープンと同時に午前7時にジムに行きます。それから仕事を始めます。明日は週末なので、ジムは 8 時に開きます。今は 3 時か 4 時頃に家に着く可能性が高いです。だから私は朝の祈りを捧げてそのまま眠ります。だったら10時くらいに起きてジムに行けばいいのに。 この部分は正しいのですが、myRota と 60minus をかなり無視しました。その間、さらにアイデアが浮かんできましたが、それらのアイデアを整理することができませんでした。私のような、いつも働いて私の前に座ってくれる人が必要です。隣に誰かがいると仕事がはかどります。あるいは、常に家から出ないようにしなければなりません。家や家の近くにいると、私の怠惰はさらに増します。そのため、自分を知っているからこそ、自分をたくさん出すようにしています。 たとえば、私が最も頑張ったのは、2025 年に行った 3 か月の連続海外旅行でした。旅行中はとてもよく働きました。そしてそれは生産的な仕事でした。現在のセットアップでそれができるかどうか見てみましょう。それができれば完璧です。 ところで、ワールドカップのチケットを買う機会があります。でも今のところ保留してます。それが起こるかどうか見てみましょう。おそらく、これについては次の記事で一緒に学びます。それが可能であれば、とても美しいかもしれません。ワールドカップがまたいつ開催されるかわからないからです。しかし、たとえそれが起こらなかったとしても、神に感謝します、そこには何か良いこともあります。 それでは今回の記事はここで終わりとさせていただきます。気を付けて、さようなら、神のご加護がありますように。

2026年になってから67日が経ちました。また月日が経つのが早いですね。神が私たちに良い楽しい人生を与えてくださいますように。 3ヶ月のアジアツアーで耳に流れていた曲をもう一度 ウーキーフットの「ハッピー・トゥ・ビー・ヒア」 がある。今日は 2026 年 3 月 8 日の日曜日で、私はスィルトにいます。今日の15:30のイスタンブール行きの便を希望しています。そして、暑いので窓を開けました。夜、外は雪が降り、とても寒かったです。 現在の瞬間を思い出すために更新したところで、この記事を書いている理由に戻りましょう。 頭の中で考えている計画を表現するほうが、ブログ記事を書くのが楽になる場合があります。たとえば、今は3月です。これからは3月、4月、5月、6月、7月、8月、9月、10月、11月、12月が待っています。つまり、10か月あります。この数か月間、私は目標を絞り込みたいと考えていました。たとえば、お金を節約する、運動を続ける（ジムに 1 年間登録しましたが、2 か月で 2 日しか行けませんでした）、旅行をする、その他の個人的な事柄を整理するなどです。 これから3ヶ月から始めてみます。 6月以降については改めて計算させていただきます。 おそらく貯金は3月、つまり2月の給料で行われたのでしょう。ラマダン明けには運動を始めたいのですが、この期間は栄養を正す必要があります。ラマダンの影響で、私の食事パターンは乱れてしまいました。また、今月はmyRotaと60minusについてもっとアクションを起こす必要があります。 同様に、4月と5月にこれらのアクションを実行しながら、旅行の計画を立てることもできます。今月中に考えて決めなければなりません。そうしないと、経済的に困難になる可能性があります。早ければ早いほど、より計画的で組織的になります。また、これらの計画を立てる際には、myRota内でのコンテンツ制作も考慮する必要があります。しかし、道中60分がどうなるかはわかりません。 このように、最も大雑把な方法で、詳細は明かさずに私の計画を述べることができると思います。神が私たち全員を助けてくださいますように。祝福に満ちた楽しい一日をお過ごしください。 健康を保ちましょう。神を信頼してください。