الحمد لله. يجب ألا ننسى الشكر.
مضى نحو شهر ونصف على آخر تدوينة. بين الحين والآخر أشتهي الكتابة لأجل الكتابة فقط. قرأتها أيضًا. يمكنكم الاطلاع على تدوينة 2026 + 67. أولًا، بعد انقطاع طويل عدت إلى الرياضة اعتبارًا من ٦ نيسان/أبريل. خلال ١٢ يومًا تغيّبت يومين فقط، وكان ذلك لإراحة العضلات وأيضًا بسبب العمل. لكن الأهم من الرياضة أنني فهمت منطق حرق الدهون. ألخّصه لكم باختصار.
كنت عادة أذهب إلى النادي ثم أزن نفسي كل يوم عند العودة. تبيّن أن هذا غير منطقي أصلًا. الرياضة مهمّة، لكن الأهم هو نظام غذائك. مثلًا رجل بهيكلي يحتاج في الظروف العادية نحو ٢٦٠٠ سعرة يوميًا. إن أكلت طعامًا بـ ١٩٠٠ سعرة، وأحرقت في الرياضة ٤٠٠ سعرة إضافية، فأغلق اليوم عند ١٥٠٠ بدل ٢٦٠٠، ومع تغذية ليلية سليمة يبدأ الجسم بحرق الدهون، وفي الصباح حين تدخل الحمّام وتزن نفسك ترى وزنك الحقيقي لذلك اليوم.
بالمناسبة أتناول عمدًا في المتوسط ٥ ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا. تناول الدهون الصحية مهم أيضًا؛ لأن الجسم إن شعر أنه لا يحصل على دهون قد يحمي دهونه ويمنع حرقها. وهذا قد يضرب خسارتك للوزن.
صرّت أعرف سعرات معظم الأطعمة. عند الشراء أنظر خلف المنتج إلى السعرات والبروتين والألياف والدهون والملح لكل ١٠٠ غرام. يوميًا أستخدم مثلًا ٤ غرام ملح إجمالًا. والأفضل ألا أستخدمه أصلًا؛ لأنه يجمع الماء بشكل رهيب. حين أستهلك الملح ينتفخ وجهي، وحين أقطعه ٣ أيام متتالية يصير وجهي أنحف. كلّما فهمت المنطق بدأت أفهم جسدك. مضى ١٢ يومًا على بدء الرياضة وفقدت فجأة ٤٫٥ كغ. وقال الجميع إن البداية تكون سريعة؛ لأن أول ٢–٣ كغ تكون فقدان ماء.
لكن من أهم الأجزاء التغذية. إن أخذت البروتين بشكل صحيح وقسّمته على ٣ وجبات ونجحت في ألا تجوع، يصير النزول أسهل. مثلًا أحاول التوقّف عن الأكل نحو ٦–٧ مساءً. لكن بما أنني غالبًا أجلس حتى الساعة ١ أجوع دون قصد وما زالت لدي انزلاقات. أؤمن أن سيطرتي على النفس ستتحسّن مع الوقت. وحين أقول انزلاقًا أعني أنني أقطّع خيارًا في وعاء لبن دون ملح. هكذا أخفّف الجوع. مؤخرًا بدأت أضيف حبّة البركة إلى هذا المزيج. يقال إنها تعطي إحساسًا بالشبع. جرّبتها مرتين حتى الآن ولست واثقًا ١٠٠٪ بعد. في التدوينات القادمة سأكون قد اكتسبت تجربة أكثر وأحكيها.
ثم النوم. انتظام نوم الليل مهم. الحمد لله لم أتجاوز الساعة ١، لكن الليلة كسرت ذلك أيضًا. الساعة الآن ٢:٠٣ منتصف الليل. جئت إلى Kahve Dünyası مقابل جامع أيوب سلطان. وللتوضيح: ليست إعلانًا. قلت ذلك حتى لا نقع في مشكلة 😀 وإن سألتم كيف أجلس في مقهى منتصف الليل: عند الدخول سألت إلى أي ساعة أنتم مفتوحون. قالوا نحن مفتوحون ٢٤/٧. صلّيت العشاء في أيوب، ثم أكلت كيلة باشا في شوربة في الزاوية وجئت إلى هنا. قد تقولون أكلت كيلة باشا في ٩:٣٠ مساءً فكسرت النظام. في الحقيقة لم أكسره. اليوم في الغداء والعشاء لم آخذ بروتينًا كافيًا. لذلك أكلت بقصد؛ لأني أتمرّن بالأثقال. بلا بروتين لا معنى لتمرين العضلات.
أسوأ ما أفعله الآن بالطبع أن أبقى مستيقظًا بدل النوم. لكن بين الحين والآخر أظن أن الأمر لن يكون كارثيًا. في أيام الأسبوع أذهب عادة إلى النادي الساعة ٧ مع الافتتاح، ثم أبدأ العمل. وغدًا عطلة نهاية الأسبوع فيفتح النادي الساعة ٨. سأصل البيت غالبًا نحو ٣–٤. لذلك أصلّي الفجر ثم أنام. ثم أستيقظ نحو ١٠ وأذهب إلى الرياضة — سيكون ذلك لطيفًا جدًا.
هذا الجزء انتظم، لكنني أهملت myRota و60eksi كثيرًا. جاءت أفكار أكثر أيضًا، لكنني لم أرتّبها بعد. أحتاج شخصًا يعمل باستمرار ويجلس أمامي مثلي. أعمل أفضل حين يكون معي أحد. أو يجب أن أبقي نفسي خارج البيت. حين أكون في البيت أو بقربه تزداد كسلي. ولأني أعرف نفسي أحاول أن أرمي نفسي كثيرًا إلى الخارج.
مثلًا أكثر أوقاتي إنتاجية كانت رحلة الخارج المتواصلة لـ٣ أشهر في ٢٠٢٥. كنت أعمل جيدًا وأنا أسافر. وكان عملًا مثمرًا. لئن التقطت ذلك في نظامي الحالي فسيكون رائعًا.
بالمناسبة لدي إمكانية حجز تذاكر كأس العالم. لكنني أؤجّل الآن. سنرى هل يُكتب. وسأعرف ذلك معكم غالبًا في التدوينة التالية. إن كُتب فقد يكون جميلًا جدًا؛ لأني لا أعرف متى تُكتب كأس عالم أخرى. وإن لم يُكتب فالحمد لله أيضًا؛ ففي ذلك خير أيضًا.
إذن أختم تدويني هنا الآن. اعتنوا بأنفسكم، كونوا بخير، في أمان الله.
